Armer og skuldre: funksjonell styrke

Denne treningsøkten er rettet mot en helhetlig utvikling av arm- og skulderstyrke ved hjelp av funksjonsløkker. Du trener biceps, triceps og alle deler av deltamusklene – ikke isolert, slik det skjer på treningsapparater, men i sammenheng med kroppen, slik det skjer i virkelige bevegelser og idrett.

Programmet er beregnet på middels treningsnivå. Hvis du allerede behersker å justere vinkelen og holde kroppen i spenning, vil du få maksimalt utbytte av hvert øvelse. Nybegynnere anbefales å starte med en slakere vinkel for å redusere belastningen.

• Biceps og triceps trenes både i isolerte og flerleddsøvelser
• Skuldrene aktiveres i roing, press og abduksjon – i alle bevegelsesretninger
• Kjernemuskulaturen fungerer som stabilisator gjennom hele treningsøkten
• Overgangene mellom øvelsene er myke – ingen plutselige overbelastninger av ett område

Vær spesielt oppmerksom på teknikken: i løkker gjenspeiles små feil i kroppsstilling og vinkel umiddelbart i bevegelseskvaliteten. Hold kroppen i en rett linje, ikke la hoftene synke, og kontroller hver fase – både løftet og senkingen.