Styrkeutholdenheten i skuldrene

Denne treningsøkten er rettet mot å utvikle styrkeutholdenheten i skulderbeltet – evnen til å opprettholde kraft under belastning over lengre tid. Nettopp denne egenskapen skiller en funksjonelt sterk utøver fra en som «løfter mye, men blir raskt sliten».

Komplekset består av 20 øvelser på funksjonelle stropper fra FISIO og er beregnet på nivå hard. Skuldrene er her den primære muskelgruppen, men treningsøkten inkluderer også øvelser for rygg, bryst, triceps og core – slik fordeles belastningen fornuftig og risikoen for overbelastning av ett ledd reduseres.

• Start med oppvarming av skulderleddet – sirkulære rotasjoner, armhevinger, dynamiske tøyninger.
• Hold øye med skulderbladenes posisjon: de skal være trukket sammen og senket gjennom alle trekkende og pressende bevegelser.
• Kontroller kroppsvinkelen – jo brattere den er, desto høyere er belastningen på skuldrene.
• Ikke ofre teknikken for antall repetisjoner: ved styrkeutholdighet er bevegelseskvaliteten viktigere enn mengden.

Treningsøkten passer for utøvere som ønsker å styrke skulderbeltet for funksjonelle idretter, forbedre holdningen og øke stabiliteten i press- og trekkemønstre. Gjennomfør 2–3 ganger per uke med en hviledag mellom øktene.