Diagonale kjeder og rotasjon av kjernemuskulaturen

De fleste treningsøkter jobber i ett plan – frem og tilbake eller opp og ned. Men kroppen er bygget annerledes: i reell bevegelse arbeider musklene diagonalt og kobler motsatte deler av kroppen sammen i sammenhengende kjeder. Kast, slag, rotasjon av overkroppen under løping – alt dette er diagonale mønstre. Hvis man ikke trener dem separat, vil kroppen ha svake ledd som før eller siden gir seg til kjenne som smerte eller skade.

Denne treningsøkten er bygget rundt to sentrale mål: å aktivere de dype kjernemusklene og lære kroppen å overføre kraft gjennom diagonale muskelkjeder – fra foten via hoften og ryggraden til skulderbeltet og armene. FISIO funksjonelle løkker er ideelle for slikt arbeid: det ustabile underlaget aktiverer stabilisatormusklene kontinuerlig, og bevegelsesfriheten gjør det mulig å jobbe i flere plan samtidig.

• Treningsøkten passer for middels treningsnivå – grunnleggende teknikk med løkkene bør være behersket.
• Vær spesielt oppmerksom på kontroll av hoften og nøytral ryggradholdning i hvert øvelse.
• Rotasjonsbevegelser utføres sakte og bevisst – her er fart kvalitetens fiende.
• Treningsøkten er nyttig for idrettsutøvere i lagspill, løpere og alle som ønsker å styrke kjernemuskulaturen funksjonelt, ikke isolert.