Kjerne og korsrygg: balanse

Denne sirkeltreningen er rettet mot å styrke kjernemuskulaturen og korsryggen med vekt på balanse og stabilisering. Du trener de dype magemusklene, ryggstrekkerne, setemusklene og lårmusklene – alt det som holder kroppen i riktig posisjon ved enhver bevegelse.

Formatet er sirkeltrening på middels vanskelighetsnivå. Øvelsene veksler mellom belastede soner for å opprettholde høyt tempo uten å overbelaste én muskelgruppe. FISIO funksjonelle stropper lar deg enkelt justere belastningen med kroppsvinkelen – passer både for deg som bygger opp grunnlaget, og for deg som ønsker å gjøre kjente bevegelser mer krevende.

• Hold ryggens nøytrale stilling i alle øvelser – unngå svai eller rundning i korsryggen.
• Pust jevnt: pust ut på anstrengelsen, pust inn på tilbakeføringen.
• Hvis du kjenner ubehag i korsryggen, reduser kroppsvinkelen i stroppene eller begrens bevegelsesamplituden.

Treningen passer for voksne uten akutte ryggskader, samt for deg som har en stillesittende hverdag og ønsker å avlaste korsryggen og forbedre holdningen. Gjennomfør 2–3 ganger i uken for et stabilt resultat.