Myk aktivering av magemusklene

Denne treningsøkten er laget for deg som ønsker å aktivere kjernemuskulaturen forsiktig – uten brå belastning, rotasjoner eller støl kropp dagen etter. Skånsom aktivering av magemusklene er ikke det samme som en lett økt der du ikke gjør noe – det er målrettet arbeid med de dype magemusklene, stabilisatorene og fascien, som ofte er lite aktive selv hos personer i god fysisk form.

Treningsøkten passer for deg som er nybegynner, som returnerer etter et opphold eller en restitusjonsperiode, som lever en overveiende stillesittende hverdag, eller som ønsker å supplere styrketreningen med bevisst kroppsarbeid. Øvelsene utføres med FISIO-stropper – de lar deg justere belastningen ved å endre kroppsvinkelen, noe som gjør hver bevegelse tilgjengelig og samtidig effektiv.

• Utfør øvelsene jevnt og uten rykk – her er bevissthet viktigere enn fart.
• Hold en lett spenning i magen gjennom hele økten – forestill deg at du forsiktig trekker navlen mot ryggraden.
• Hvis du kjenner ubehag i korsryggen – reduser bevegelsesutslaget eller juster stropp-vinkelen.
• Pust rolig: pust ut i anstrengelsesmomentet, pust inn på tilbakeveien.

10 øvelser dekker ikke bare magemusklene, men også rygg, skuldre og ben – dette er viktig for jevn belastningsfordeling og utvikling av gode bevegelsesmønstre. Etter økten vil du kjenne en letthet i kroppen, bedre holdning og en behagelig «aktivering» av magemuskulaturen.