Planke og dens variasjoner

Planken er én av de grunnleggende øvelsene i funksjonell trening. Den handler ikke bare om å holde magen stram: planken lærer kroppen å fungere som ett samlet system, der hvert muskellags — fra føttene til skulderbeltet — aktiveres samtidig. Nettopp dette prinsippet ligger til grunn for treningsøkten du ser foran deg.

Med FISIO funksjonelle stropper får planken og dens variasjoner en ny dimensjon. Et ustabilt underlag tvinger de dype stabiliseringsmusklene til å arbeide hardere enn på gulvet — og du får dermed større utbytte på samme tid. Legg til rotasjoner, slides, abduksjoner og press — og treningsøkten blir et fullverdig arbeid med hele kroppen fra bena til skuldrene.

• Utvikler kvestyrke og stabilisering av ryggraden
• Forbedrer holdning og belastningsfordeling i kroppen
• Trener balanse og intermuskulær koordinasjon
• Passer for middels treningsnivå
• Øvelsene veksler mellom belastede soner — uten å overbelaste én muskelgruppe

Før du begynner, forsikre deg om at stroppene er godt festet, og at du vet hvordan du holder en nøytral lenderyggposisjon. Hvis du mister formen i en variasjon — reduser bevegelsesutslaget eller juster vinkelen. Bevegelseskvalitet er viktigere enn antall repetisjoner.