Lett utholdenhet: Hard-nivå

Denne treningsøkten er laget for deg som ønsker å bygge utholdenhet uten ensformig kardio. I stedet for tredemølle brukes FISIO funksjonelle stropper, som belaster hele kroppen, holder musklene i konstant spenning og får hjerte- og karsystemet til å jobbe for fullt. Formatet «lett utholdenhet» innebærer moderat intensitet i hver bevegelse, men høy samlet belastning takket være volum og minimale pauser.

Hard-nivå forutsetter at du allerede behersker teknikken i grunnleggende stroppøvelser, kan kontrollere kjernen under belastning og er klar for flerleddsøvelser med elementer av koordinasjon og plyometri. Hvis du er nybegynner — velg et lettere nivå og kom tilbake hit etter 4–6 uker.

• Hele kroppen: ben, rygg, bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur er involvert.
• 20 øvelser i en gjennomtenkt rekkefølge — fra oppvarmingsmønstre til eksplosive bevegelser og avsluttende stabilitetsarbeid.
• Veksling mellom belastede soner: tunge muskelgrupper kommer ikke etter hverandre, noe som gjør det mulig å holde tempoet uten fall.
• Plyometri midt i blokken — intensitetstopp med påfølgende «nedtrapping» gjennom styrkeøvelser.

Under treningen bør du passe på stroppespenningen, holde kjernen samlet i hver øvelse og ikke ofre teknikken for fartens skyld. Det er nettopp kvaliteten på bevegelsen under utmattelse som gjør dette formatet virkelig effektivt.