Grunnlag for bryst

Denne treningsøkten er laget for deg som ønsker å bygge et solid grunnlag i arbeidet med brystmusklene – uten vektstang, maskiner eller treningssenter. Alle øvelser utføres med FISIO funksjonelle straps og er spesielt tilpasset nybegynnernivå: belastningen er moderat, teknikken er tilgjengelig, og risikoen for overbelastning er minimal.

Programmet trener brystet gjennom press-, addusjons- og slidebevegelser, og inkluderer i tillegg skuldre og triceps som synergister. Mellom styrkeblokkene er det lagt inn mobiliseringsøvelser – disse reduserer spenning i skulderbeltet og bidrar til å opprettholde korrekt bevegelsesbane gjennom hele økten.

• Nivå: nybegynner
• Hovedfokus: brystmuskler, skuldre, triceps
• Format: sett med fast antall repetisjoner
• Utstyr: FISIO funksjonelle straps, valgfritt festepunkt

Før du starter, kontroller at strapsene er godt festet i brysthøyde eller litt høyere. Hold oppsyn med kroppsstillingen: jo større fremoverlening – desto høyere belastning. Begynn med minimal helning og øk den gradvis etter hvert som du mestrer teknikken.