Aktivering av brystmusklene

Brystmusklene er en av de største muskelgruppene i den øvre delen av kroppen og er involvert i de fleste skyve- og adduksjonsbevegelser med armene. Ved en stillesittende livsstil og langvarig arbeid ved datamaskinen kan brystet imidlertid ofte «slå seg av»: musklene forkortes, mister tonus, og skuldrene trekkes fremover. Dette treningsprogrammet er spesielt utviklet for å forsiktig aktivere brystmusklene, gjenopprette aktiveringen av dem og gi skulderbuen tilbake sin riktige posisjon.

Komplekset er beregnet på nybegynnere og de som vender tilbake til trening etter et opphold. Alle øvelser utføres i FISIO funksjonelle stropper – dette gjør det mulig å dosere belastningen nøyaktig ved hjelp av kroppsvinkelen, unngå overbelastning av leddene og engasjere kjernemusklene allerede fra første økt. Ingen unødvendig utstyr og ingen aksial belastning på ryggraden.

• Vær spesielt oppmerksom på bevegelseskvaliteten, ikke antall repetisjoner – på dette nivået er det viktig å kjenne at det er nettopp brystmusklene som arbeider.
• Utfør alltid uttrekkingsøvelsene fra programmet før pressøvelsene – de forbereder skulderbuen og reduserer risikoen for ubehag.
• Pust jevnt: pust ut ved anstrengelse (aduksjons- eller pressfasen), pust inn ved tilbakeføring.

Tren 2–3 ganger i uken og gi musklene tid til å restituere seg. Allerede etter noen uker vil du merke forbedret holdning, en følelse av åpenhet i brystet og en mer trygg funksjon av skulderbuen i hverdagsbevegelser.