Pressbevegelser: brystkraft

Brystmusklene er en av de største muskelgruppene i overkroppen, og utviklingen av dem påvirker direkte din evne til å skyve, løfte og stabilisere gjenstander i hverdagen og i idrett. Denne sirkeltreningen er fokusert på trykk-bevegelser: du vil trene bryst, skuldre og triceps gjennom funksjonelle mønstre som overføres til reell bevegelsesaktivitet.

Treningen er satt sammen for easy-nivå – den passer for deg som akkurat har begynt å jobbe med funksjonelle stropper fra FISIO, returnerer etter en pause, eller ønsker å lære grunnleggende teknikk for trykk-bevegelser uten unødvendig belastning på leddene. Fraværet av aksial belastning på ryggraden gjør dette formatet spesielt trygt og tilgjengelig.

• Utfør øvelsene etter hverandre, én etter én – dette er et sirkelformat.
• Hold øye med kroppsholdningen: kroppen skal holdes i én linje under trykk-bevegelsene.
• Juster belastningen med kroppsvinkelen – jo mer horisontal kroppen er, desto mer intenst arbeider musklene.
• Ta deg god tid: kontroller bevegelsen både i trykk-fasen og i returfasen.

Etter treningen bør du sette av 2–3 minutter til tøying av brystmuskler og skuldre – programmet inkluderer strekkøvelser som kan bidra til å fremme muskelrestitusjon og bevare leddbevegelsene.