Ryggen i form: holdning og styrking

Denne treningen er laget for deg som ønsker å styrke ryggen, forbedre holdningen og kjenne letthet i kroppen – uten overdreven belastning eller støl muskulatur dagen etter. Nivået easy betyr at øvelsene passer for nybegynnere og for deg som kommer tilbake til regelmessig trening etter en pause, samt for alle som tilbringer mye tid foran dataskjermen eller bak rattet.

Programmet kombinerer styrke- og fleksibilitetsøvelser: du aktiverer vekselvis de dype stabilisatormusklene i ryggraden, ryggens ekstensorer, bakre del av deltamusklene og romboidene – nettopp de områdene som svekkes og forkortes raskest ved en stillesittende livsstil. FISIO-løkkene gjør det mulig å utføre trekkbevegelser og abduksjonsbevegelser i hengt posisjon: aksialbelastningen på ryggraden holdes minimal, mens stabilisatormusklene aktiveres fra første sekund.

• Utfør 2–3 minutter lett leddmobilisering før du starter.
• Hold ryggraden i nøytral stilling under trekkøvelsene – ikke rund korsryggen.
• Ta deg god tid i fleksibilitetsøvelsene: hold posisjonen bevisst og pust rolig og jevnt.
• Hvis du kjenner ubehag i korsryggen, juster vinkelen litt eller reduser bevegelsesbanen.

Tren 2–3 ganger i uken, og allerede etter noen uker vil du legge merke til at holdningen forbedres, den vante spenningen i nakke og skuldre avtar, og ryggen blir sterkere og mer utholdende.