Styrking av rygg og skulderbladene

Svake rygg- og skulderbladsmuskulatur er en av de viktigste årsakene til dårlig holdning, kronisk spenning i nakken og smerter mellom skulderbladene. Denne treningsøkten er rettet mot en helhetlig bearbeiding av hele den bakre kjeden: latissimus dorsi, rhomboidene, trapezius, bakre deltamuskler og muskler som roterer skulderbladet. Resultatet er en mer oppreist holdning, mindre ubehag etter langvarig sitting og en merkbart sterkere og mer funksjonell rygg.

Treningsøkten er satt sammen for middels treningsnivå og er beregnet på bruk med funksjonelle stropper fra FISIO. Stroppene lar deg justere belastningen ved å endre kroppsvinkelen – uten aksial belastning på ryggraden, noe som er særlig viktig ved trening av ryggens muskler. Hver bevegelse aktiverer flere muskelgrupper samtidig, slik at treningsøkten er effektiv selv med begrenset tid.

• Utfør øvelsene i angitt rekkefølge – belastningen veksler mellom soner, slik at musklene får restituere seg mellom settene.
• Hold øye med skulderbladsposisjonen: i trekkebevegelser skal du føre skulderbladene sammen i bunnpunktet, og ikke la skuldrene løfte seg mot ørene.
• Hvis en øvelse føles for lett – øk kroppsvinkelen for å øke belastningen med egen kroppsvekt.
• Treningsøkten egner seg både som en selvstendig økt og som en blokk innenfor et bredere program for overkroppen.