Balanse og stabilitet: kne under kontroll

Kneet er et av kroppens mest belastede ledd. Det jobber ved hvert skritt, knebøy, hopp og når du går ned trapper. Likevel trener de fleste nesten ikke musklene som holder kneet i riktig posisjon: den mediale vastus-muskelen, setemusklene og stabilisatorene i leggen. Resultatet er ustabilitet, at kneet «faller innover» under belastning og økt risiko for skader.

Dette treningsprogrammet er rettet mot å lære kneet å bevege seg riktig – kontrollert, langs en bestemt bane, uten å falle innover og uten unødvendig kompensasjon. Du vil trene hofter, setemuskulatur og stabilisatormusklene gjennom utfall, knebøy og balanseøvelser med FISIO funksjonelle stropper.

• Passer for deg som ønsker å styrke knærne og redusere risikoen for skader ved løping, hopp og styrketrening.
• Stroppene skaper et ustabilt underlag – dette aktiverer de dype stabilisatormusklene som er vanskelige å engasjere på vanlige treningsapparater.
• Hold øye med kneet: det skal peke i retning av andre til tredje tå. Ikke la det «falle innover» i noen øvelse.
• Hvis du kjenner ubehag i kneet – reduser bevegelsesutslaget eller vinkelen, men tving deg ikke gjennom smerter.

Treningsprogrammet består av 15 øvelser på middels nivå. Vekslingen mellom belastning på hofter, setemuskulatur, overkropp og balansemuskulatur vil hindre overbelastning av én sone og sikre jevn styrking av hele den nedre kinetiske kjeden.