Kraftbalanse: hofter og kne

Baksiden av låret er et av de mest sårbare områdene hos personer som sitter mye, løper eller driver med lagidrett. Biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus bøyer ikke bare kneet, men spiller også en aktiv rolle i stabiliseringen av kneledd under gange, løping og hopping. Når disse musklene er svakere enn quadriceps, utsettes kneet for overdreven belastning – og risikoen for skade øker betydelig.

Dette treningsprogrammet er rettet mot å gjenopprette muskelbalansen mellom for- og baksiden av låret, styrke knestabilisatorene og utvikle kontrollert kraft i flerleddbevegelser. FISIO funksjonelle stropper gjør det mulig å belaste kjeden «hofte – kne – legg» uten aksial belastning på leddene, med jevn justering av intensiteten via kroppsvinkelen.

• Programmet er beregnet på nivå medium – passer for deg som allerede er kjent med grunnleggende stroppe-øvelser.
• Programmet inneholder 15 øvelser: utfall, knebøy, beinsving, stabiliserende og mobiliserende bevegelser.
• Vær spesielt oppmerksom på knekontroll i hvert eneste repetisjon – kneet skal ikke «falle» innover.
• Gjennomfør alltid en lett oppvarming før du begynner: sirkulære bevegelser i hofteleddene og dynamiske tøyninger av baksiden av låret.

Regelmessig gjennomføring av dette programmet bidrar til å styrke den bakre kjeden, forbedre belastningssymmetrien og redusere risikoen for kneskader – særlig relevant for løpere, fotballspillere og alle som er i gang etter en lengre periode med mye sitting.