Knær og føtter: bevegelseskjeden

Knær og føtter er grunnlaget for enhver bevegelse. Det er her stabiliteten dannes ved gange, løping, hopping og retningsskifter. Når ett ledd i kjeden svekkes eller mister bevegelighet, omfordeles belastningen oppover – til hofteleddet, korsryggen og skulderbeltet. Denne treningen arbeider med den kinetiske kjeden nedenfra og opp: fra føttene gjennom ankelen og knærne til hofter og setemuskulatur.

Formatet er sirkeltrening på middels nivå med FISIO funksjonelle stropper. Stroppene gjør det mulig å dosere belastningen nøyaktig ved hjelp av kroppsvinkelen, og tilfører et element av ustabilitet som aktiverer de små stabiliserende musklene i foten og kneet – nettopp de som vanligvis ikke engasjeres ved bruk av treningsmaskiner.

• Styrking av leggmuskulatur samt kne- og ankelleddsmuskulatur
• Forbedring av balanse og propriosepsjon i føttene
• Utvikling av knestabilitet i frontal- og sagittalplanet
• Forebygging av typiske skader: løperkne, plantar fascitt, ankelinstabilitet

Treningen passer for voksne uten akutte kne- og fotskader. Hvis du har kroniske smerter eller er i en rehabiliteringsfase etter en skade, bør du rådføre deg med lege før du begynner. Utfør øvelsene i et bevisst tempo: bevegelseskontroll er viktigere enn hastighet. Vær særlig oppmerksom på fottens stilling – den skal stå rett, uten at den faller innover.