Myk aktivering av knemusklene

Kneet er et av de mest belastede leddene i kroppen. Det utsettes for press ved gange, trappegang, langvarig sitting og idrettsaktivitet. Oftest oppstår ubehag i dette området ikke på grunn av selve leddet, men på grunn av svakhet i de omkringliggende musklene: quadriceps, bakside lår, setemuskulatur og leggmuskulatur. Når disse muskelgruppene ikke takler oppgaven sin, overføres belastningen til ligamenter og brusk.

Dette treningsprogrammet er laget for en skånsom, gradvis aktivering av alle muskelgrupper som stabiliserer kneleddet. Det passer for deg som er i gang igjen etter et langt opphold, har en stillesittende livsstil, ønsker å redusere risikoen for skader, eller rett og slett begynner å bevege deg etter en periode med inaktivitet.

Formatet er sirkeltrening: øvelsene utføres etter hverandre, én etter én, uten lange pauser. Belastningen øker gradvis: først varmer du opp og strekker musklene, deretter belaster du dem skånsomt, og til slutt stabiliserer du overkropp og underekstremiteter i dynamiske bevegelsesmønstre.

• Utfør bevegelsene kontrollert, uten rykk og uten smerte.
• Hvis du kjenner ubehag i kneet – reduser bevegelsesutslaget eller ta en pause.
• Pust jevnt: pust ut på anstrengelsen, pust inn på tilbakeføringen.
• FISIO-løkker gjør det enkelt å justere belastningen med kroppsvinkelen – rett deg litt opp, og øvelsen blir lettere.