Avansert knæstabilisering

Kneet er ett av de mest belastede leddene i kroppen, og det er nettopp kneet som oftest rammes ved intens trening, løping og lagidrett. Dette treningsprogrammet er laget for deg som allerede har et grunnleggende treningsnivå og ønsker å ta kontrollen over kneet et steg videre: ikke bare styrke quadriceps, men lære hele den kinetiske kjeden – fra legg til korsrygg – å fungere som ett stabilt system.

Programmet inneholder 17 øvelser med FISIO funksjonelle stropper: knebøy i ulike varianter, utfall med progresjon, plyometriske elementer og stabilitetsarbeid for overkroppen. Denne kombinasjonen gir samtidig belastning på kneets stabilisatormuskler – VMO (mediale vastus), setemusklene, leggmusklene og dype kjernemusklene – uten aksial belastning på leddene.

• Treningsprogrammet er beregnet på nivå hard – god teknikk på grunnleggende bevegelser med stropper er nødvendig.
• Vær spesielt oppmerksom på kneposisjonen: det skal ikke falle innover i noen av øvelsene.
• Stroppene gjør det mulig å umiddelbart redusere belastningen ved å flytte tyngdepunktet – bruk dette dersom du mister kontrollen.
• Anbefales både som del av idrettslig forberedelse og som ledd i forebygging av kneskader.

Før du starter, kontroller at stroppene er godt festet og at underlaget er sklisikkert. Gjennomfør oppvarming med fokus på bevegelighet i ankel og hofter før du begynner – dette er avgjørende for sikker gjennomføring av avanserte knebøy og utfall.