Avlastning av knærne etter en stillesittende dag

Etter en lang arbeidsdag ved skrivebordet lider knærne ikke av bevegelse, men av fraværet av den. Musklene i lårene og leggene forkortes, kneled­det mister sin normale ernæring via ledningsvæsken, og ligamentene og leddkapselen begynner å kjenne på stivhet. Det er nettopp dette som forårsaker den karakteristiske «trestokk-følelsen» i beina når du reiser deg etter flere timers sitting.

Etter en lang arbeidsdag ved skrivebordet lider knærne ikke av bevegelse, men av fraværet av den. Musklene i lårene og leggene forkortes, kneleddet mister sin normale ernæring via leddvæsken, og ligamentene og leddkapselen begynner å kjenne på stivhet. Det er nettopp dette som forårsaker den karakteristiske «trestokk-følelsen» i beina når du reiser deg etter flere timers sitting.

Dette treningsprogrammet er laget spesielt for deg som har en stillesittende livsstil og ønsker å avlaste knærne, gjenvinne bevegeligheten i leddene og styrke musklene som tar over noe av leddets arbeid. Programmet passer for personer i alle aldre – fra kontorarbeidere til dem som er i gang igjen etter en lang periode med lite aktivitet.

• Fleksibilitetsøvelsene strekker forsiktig ut forkortede muskler i lår, legg og sete – de viktigste «synderne» når det gjelder overbelastning av kneet.
• Styrkeøvelsene aktiverer setemuskulaturen og quadriceps, slik at kneet slipper å ta all belastningen alene.
• Arbeid med funksjonelle kjeder gir støtte og kontroll, og reduserer aksialbelastningen der den ville vært unødvendig.

Gjennomfør treningen i et komfortabelt tempo, uten raske rykk. Hvis du kjenner skarp smerte i kneet – stopp. Lett ubehag fra strekk og muskelarbeid er normalt, men plutselig smerte i leddet er et signal om å oppsøke en fagperson.