Styrke i quadriceps for sunne knær

Quadriceps – den kraftigste muskelgruppen på forsiden av låret – har direkte innvirkning på kneleddets helse. Når den firhodede lårmuskelen er svak eller arbeider ujevnt, utsettes kneet for overdreven belastning ved hvert skritt, knebøy og når du går ned trapper. Dette treningsprogrammet er laget nettopp for å rette opp denne ubalansen.

Formatet er et sirkeltrening på middels nivå med funksjonelle FISIO-stropper. Stroppene gjør det mulig å redusere den aksiale belastningen på leddet og samtidig aktivere stabilisatorene som i vanlige øvelser med vektstang forblir «sovende». Resultatet er styrke som beskytter kneet, snarere enn å slite det ned.

Hvem treningsprogrammet passer for:

• De som ønsker å styrke knærne og redusere risikoen for skader ved løping, hopping og lagidrett.
• Personer med ubehag i knærne, der det er viktig å trene uten aksial overbelastning.
• Idrettsutøvere i forberedelses- eller mellomsesongen som trenger et funksjonelt grunnlag.

Vær oppmerksom på teknikken: pass på at kneet beveger seg rett over den andre tåen og ikke faller innover. I øvelser med stropper bør du kontrollere vinkelen på heldingen – det er nettopp den som regulerer belastningen. Begynn i en mer oppreist stilling og øk gradvis heldingen etter hvert som du blir tryggere på bevegelsen.