Leddgymnastikk for knær

Knærne er blant de mest belastede leddene i kroppen. De jobber når vi går, løper, går i trapper, gjør knebøy og til og med når vi sitter lenge. Det er ikke overraskende at nettopp kneleddene oftest blir en kilde til ubehag og begrensninger – særlig ved en stillesittende livsstil eller, tvert imot, ved høy idrettslig belastning.

Dette treningsprogrammet er spesielt utviklet for å arbeide skånsomt med knærne, de omkringliggende musklene og leddbåndsapparatet. Du vil forbedre leddets bevegelighet, aktivere de dype stabiliseringsmusklene i lår og legg, strekke ut spente soner og styrke de som vanligvis blir oversett i standard treningsopplegg.

• Treningsprogrammet passer for nybegynnere, personer med stillesittende livsstil, eldre, samt idrettsutøvere i en oppvarmings- eller restitusjonsperiode.
• Alle øvelser utføres i et komfortabelt tempo – ingen støtbelastninger eller brå bevegelser.
• Vær spesielt oppmerksom på bevegelseskvaliteten: kneet skal ikke «falle innover» ved knebøy, og strekk utføres til en lett spenning, uten smerte.
• Hvis du har akutte knesmerter eller nylige skader – konsulter lege før du starter treningsprogrammet.

Regelmessig utførelse av dette programmet kan bidra til å redusere risikoen for skader, minske følelsen av stivhet etter lang tids sitting og støtte kneleddenes helse i mange år fremover.