Maksimal styrke og kontroll

Denne treningsøkten er laget for deg som allerede behersker grunnlaget og er klar til å jobbe på grensen av egne muligheter. Formatet er et sirkeltrening med 20 øvelser som utvikler styrke, koordinasjon og kroppskontroll samtidig. Ingen isolerte bevegelser for isolasjonens skyld – kun sammensatt arbeid der hvert muskelmønster henger sammen med det neste.

Treningsøkten bygger på prinsippet om veksling mellom belastede soner: etter beinarbeid kommer overkroppen, etter drag kommer press, etter statikk kommer en eksplosiv bevegelse. Denne rekkefølgen gjør det mulig å opprettholde høy intensitet uten lokal overbelastning av musklene, og gir hjerte- og karsystemet en kontinuerlig belastning.

• Treningsøkten dekker alle store muskelgrupper: ben, seter, rygg, bryst, skuldre, biceps, triceps og core.
• Vanskelighetsgrad – Hard. Anbefalt erfaring med funksjonelle stropper er minimum 3 måneder.
• Kontroller teknikken i hver repetisjon – hastighet er aldri viktigere enn bevegelseskvalitet.
• Gjør 5–7 minutter med leddmobilisering og aktiver core før du starter.

Treningsøkten passer for idrettsutøvere, crossfit-atleter og alle som målrettet vil utvikle funksjonell styrke. Gjennomfør hele runden, hvil 90–120 sekunder mellom rundene, og ikke ofre bevegelsesamplituden for fartens skyld.