Kjernestyrkе og holdning

Svak kjernemuskulatur og dårlig holdning er to fenomener som henger nøye sammen. Når musklene i ryggen, magen og skulderbuen ikke klarer å håndtere belastningen fra hverdagen, «folder» kroppen seg automatisk: skuldrene glir fremover, korsryggen overbelastes, og nakken strekkes mot skjermen. Dette treningsprogrammet tar tak i årsaken, ikke konsekvensen.

I sirkelformat vil du systematisk arbeide med alle de viktigste sonene som er ansvarlige for rett holdning og stabil kjernemuskulatur: de dype ryggmusklene, ryggstrekkerne, den tversgående bukmuskulaturen, bakre del av deltamuskulaturen og romboidmusklene. Vekslingen mellom trekkende, stabiliserende og roterende bevegelser hindrer at én muskelgruppe overbelastes – hvert neste element gir det foregående en delvis hvile.

Treningsprogrammet er beregnet på middels nivå: du er allerede kjent med funksjonelle stropper og kan kontrollere kroppsstillingen under ustabile forhold. Vær særlig oppmerksom på nøytral ryggradholdning i alle øvelser – det er her den virkelige kjernemuskelstyrken utvikles, ikke gjennom antall repetisjoner.

• Hold kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele treningsøkten – også i de «lette» øvelsene.
• Ikke ofre bevegelsesbanen for fartens skyld: langsomme, kontrollerte bevegelser i stroppene er mer effektive enn rykk.
• Følg med på skulderbladsposisjonen under trekkende og abduktive bevegelser – trekk dem sammen, ikke løft dem mot ørene.