Sideplank med hofteløft

Kommentar

Nivå: 1 2

Region:

Buk

Grunnleggende bevegelser:

Planke

Startposisjon:

Bakken sidelengs

Stropp lengde:

Mid-kalv lengde

Funksjonell klassifisering:

Styrke

Beskrivelse:

Hvil på venstre lår og venstre underarm, føtter i stropper på linje, høyre fot foran.
Stå i en planke, albue skulder, høyre hånd i midjen;
Senk bekkenet uten at låret berører gulvet.
Gjenta det samme på den andre siden.
Sterk aktiv planke.

Anbefalt belastning:

40 sek.

Fordeler med trening

Sideplanken med hofteløft på 1. nivå på FISIO funksjonelle hengsler utføres med støtte på underarmen.

Dette er en koordineringsøvelse som lar deg effektivt trene skråningen magemusklene. Ved å utføre denne øvelsen kan du bruke kroppens dype muskler, inkludert: skrå magesømmer, nedre rygg, ben og rumpe.

Albuestøtte reduserer vanskeligheten med utførelse og lar deg holde en mer stabil posisjon. Regelmessig utførelse av denne øvelsen vil bidra til å forbedre din fysiske form, gi figuren et tonet utseende.