Side lunge

Kommentar

Nivå: 1 2 3

Region:

Setemuskler, Hip

Grunnleggende bevegelser:

Lunge

Startposisjon:

Står vendt mot ankerpunktet

Stropp lengde:

Midt-lengde

Funksjonell klassifisering:

Styrke

Beskrivelse:

Føtter hoftebredde fra hverandre, grep i midjenivå.
Ta et dypt skritt-lunge til venstre, høyre ben rett.
Gjenta det samme på det andre benet.
Rygg rett, knevinkel 90 grader.

Anbefalt belastning:

12x

Fordeler med trening

Et utfall mot nivå 2 på FISIO funksjonelle løkker.

Denne øvelsen er rettet mot en høykvalitetsstudie av gluteal muskler. Målmusklene er de store, mellomstore og små gluteale musklene, så vel som adduktoren muskler i låret. Quadriceps muskelen i låret strekker knærne. Gluteus maximus-muskelen strekker hofteleddet ved hjelp av musklene på baksiden av låret. Den kalv muskler oversetter ankelleddet til plantarfleksjon. Adduktormuskulaturen driver arbeidsbenet, og kroppens muskler stabiliserer overkroppen.

Under treningen øker stabiliteten og mobiliteten til hofte -, kne-og ankelleddene.