Burpee

Kommentar

Nivå: 1 2 3 4

Region:

Bryst, Buk, Setemuskler, Hip

Grunnleggende bevegelser:

Skyve, Hengsel, Planke

Startposisjon:

Stående vendt bort fra ankerpunktet

Stropp lengde:

Mid-kalv lengde

Funksjonell klassifisering:

Styrke

Beskrivelse:

Lene på høyre fot, venstre fot i stroppen, armer langs torso.
Gjør et utfall med venstre ben bøyd, innta en plankeposisjon med rette armer, håndflatene under skuldrene, føttene under ankerpunktet;
Gjør en push - up, hold høyre ben;
Trekk høyre lår opp til magen, hvil på foten, rett overkroppen.
Gjenta det samme på det andre benet.
Sterk aktiv planke, ikke berør gulvet med kroppen din.

Anbefalt belastning:

Fordeler med trening

Nivå 2 burpee øvelsen på FISIO funksjonelle løkker utføres uten å hoppe.

Dette er en omfattende øvelse rettet mot alle muskelgrupper. Det krever aktivering av et stort antall muskler samtidig, noe som øker kardiovaskulær belastning og øker hjertefrekvensen. Det bidrar til å styrke hjertet og forbedre lungefunksjonen.

Under denne øvelsen er det bevegelser som krever fleksibilitet og god leddmobilitet. Vanlige burpees vil forbedre kroppens generelle bevegelighet og muskel elastisitet.

Ved å utføre burpees i løkker reduserer du støtteområdet, og kompliserer dermed oppgaven din. Slik blir stabilisatormusklene bedre utarbeidet. Teknikken krever mer koordinering og kontroll av bevegelser.