A-Bortføring

Kommentar

Nivå: 1 2 3

Region:

Triceps, Tilbake

Grunnleggende bevegelser:

Uttak

Startposisjon:

Står vendt mot ankerpunktet

Stropp lengde:

Midt-lengde

Funksjonell klassifisering:

Styrke

Beskrivelse:

Føttene sammen. Grep i midjenivå.
Rett armene brede foran deg;
Sett venstre fot tilbake på tå;
Bøy kroppen din, armene ut foran deg, håndflatene ned;
Gjør En A-Bortføring.
Sterk aktiv planke, myke albuer.

Anbefalt belastning:

10x

Fordeler med trening

A-nivå 1 tilbaketrekking på FISIO funksjonelle hengsler utføres ved hjelp av en tåstøtte.

Denne øvelsen vil bidra til å styrke triceps og tilbake muskler. Denne typen trening krever ikke en stor amplitude av bevegelse i albueforbindelsen. Likevel er triceps muskelen godt forbundet med arbeid. Det er denne muskelen som tar på seg mer stress i hverdagen enn biceps.

Hvis musklene i den øvre skulderkroppen er svake, spesielt triceps og rygg, er denne øvelsen perfekt for innledende styrking av disse musklene. Fordi den ekstra støtten på tåen og den lille amplituden gir optimal belastning for nybegynnere.