Hengsel planke enkelt arm

Kommentar

Nivå: 1 2 3 4 5

Region:

Triceps, Skulder, Bryst, Buk

Grunnleggende bevegelser:

Planke

Startposisjon:

Står vendt mot ankerpunktet

Stropp lengde:

Midt-lengde

Funksjonell klassifisering:

Styrke

Beskrivelse:

Halv knebøyposisjon, kropp bøyd over, høyre håndgrep over knehøyde, venstre hånd rettet ut foran deg, håndflatene litt forskjøvet bak ankerpunktet, føttene skulderbredde fra hverandre.
Rett bena, innta en plankeposisjon, håndflatene under skulderen, foran ankerpunktet.
Gjenta det samme på den andre siden.
Sterk aktiv planke. Hold balansen.

Anbefalt belastning:

Fordeler med trening

Utgang til baren (en hånd) 2 nivåer på FISIO funksjonelle hengsler med middels vinkel.

Plasseringen av baren er utarbeidet av muskuløs korsett, blir mage-og ryggmuskulaturen styrket. Strammede muskler i bagasjerommet forbedrer stillingen, reduserer belastningen på lumbalområdet. Den ustabile støtten og arbeidet til bein muskler gjør denne øvelsen multifunksjonell og allsidig. I en bevegelse styrker du de fleste musklene i kroppen din, utvikler koordinering og balanse.

Det er den statiske belastningen som styrker sener og leddbånd godt. Sterkt bindevev reduserer risikoen for skade og leddsmerter.