Biceps strekker seg

Kommentar

Nivå: 1

Region:

Biceps

Grunnleggende bevegelser:

Lunge

Startposisjon:

Stående vendt bort fra ankerpunktet

Stropp lengde:

Midt-lengde

Funksjonell klassifisering:

Fleksibilitet

Beskrivelse:

Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold håndtakene på hoftenivå. Lunge fremover med armene parallelt med gulvet og håndflatene vendt oppover. Hold ekstremposisjonen i flere sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Oppretthold spenningen på fjæringstreneren.

Anbefalt belastning:

8 sek.

Fordeler med trening

Biceps forlengelse på FISIO funksjonelle løkker.

Biceps er en av musklene som de prøver hardt å pumpe opp, øke volumet og styrken. I dette tilfellet blir den hypertrofierte muskelen ikke-elastisk, amplituden av bevegelser i albueleddet avtar og det er fare for skade, spesielt når du arbeider med store vekter.

Biceps muskelen i seg selv er ikke stor, og tung styrke belastninger kan føre til kronisk betennelse i albue ledd og forstuinger. Kompetent styrketrening kombinert med biceps strekkøvelser vil bidra til å utvikle seg arm styrke. Fleksibel muskel = sterk muskel. Gjør denne øvelsen før biceps styrketrening, forbered muskler og leddbånd for hovedarbeidet.