Sommerfugl

Kommentar

Nivå: 1 2 3

Region:

Skulder, Tilbake

Grunnleggende bevegelser:

Avl

Startposisjon:

Står vendt mot ankerpunktet

Stropp lengde:

Midt-lengde

Funksjonell klassifisering:

Styrke

Beskrivelse:

Føtter i skulderbredde. Grep på hoftenivå.
Rett venstre arm foran deg, ta høyre arm oppover;
Bøy kroppen din, strekk armene dine;
Gjenta det samme på den andre siden.
Sterk aktiv planke.

Anbefalt belastning:

10x

Fordeler med trening

Nivå 2 sommerfugl på FISIO funksjonelle hengsler

Fordelen med denne øvelsen er å trene deltoid muskler, når du arbeider med løkker, får skuldermusklene en god belastning av høy kvalitet fordi musklene er i spenning under bevegelse, fiksering og retur til startposisjonen, de trenger å stabilisere skulderen i øvre stilling og holde sin egen vekt.

Også under denne øvelsen, muskler i pressen arbeid, posisjonen til stangen opprettholdes gjennom hele tilnærmingen.
Sterke deltoidmuskler danner en vakker silhuett av kroppen og har en positiv effekt på den generelle styrkeytelsen.