Side lunge ben i hengslet

Kommentar

Nivå: 1 2 3 4

Region:

Setemuskler, Hip

Grunnleggende bevegelser:

Lunge

Startposisjon:

Stående sidelengs

Stropp lengde:

Mid-kalv lengde

Funksjonell klassifisering:

Styrke, Koordinering

Beskrivelse:

Venstre ben støttes, høyre ben flyttes til siden, foten i stroppen, forskjøvet fremover fra forankringspunktet. Armer langs overkroppen.
Utfall på venstre ben, vipp kroppen, berør hendene mot gulvet;
Høyre ben rett, fot under ankerpunktet.
Gjenta det samme på det andre benet.
Knevinkelen er 90 grader.

Anbefalt belastning:

12x

Fordeler med trening

Et utfall til siden (fot i en slynge) på nivå 1 på FISIO funksjonelle hengsler utføres med hender som berører gulvet.

Denne svært effektive øvelsen er rettet mot å trene adduktormuskulaturen i bena, så vel som utvikle fleksibilitet i hofteleddet. Ved å utføre denne øvelsen med å berøre gulvet med hendene, sikrer du deg en jevn og kontrollert kroppsposisjon, samt et behagelig bevegelsesområde, og unngår overdreven spenning.

Denne øvelsen vil bidra til å styrke underkroppen, utvikle balanse og fleksibilitet.