Viktig informasjon OM FISIO suspension training

TRENINGSREKKEFØLGEN ER VIKTIG!

FISIO dubrovøktene er utviklet av fagfolk i suspensjonstrening spesielt for å bli mestret fra den første treningen til den siste. Det er ikke nødvendig å hoppe foran. Mestre treningsøktene en etter en. Sannsynligvis er du ikke kjent med alle øvelsene. Øvelser er innebygd i treningsøktene på en slik måte at du føler deg komfortabel med å mestre progresjonene deres. Dra nytte av vår erfaring.

HVORDAN JUSTERE LASTEN?

Alternativ #1
Du kan justere belastningen rett i øyeblikket av øvelsen ganske enkelt ved å bevege deg bort fra armaturet (lettere) eller bevege deg mot (hardere) armaturet.

Alternativ #2 er å velge et treningsnivå. På toppen av hver øvelse, finn Nivået: - Velg, se, prøv det. Noen øvelser er mer utfordrende på grunn av koordinering som kreves-dette er også en komplikasjon.

Alternativ #3 er å bruke en vektet vev. Du kan kjøpe en fra vår nettbutikk.

HVOR LANG TID Å HVILE MELLOM REPETISJONER?

Standard hviletid er 30 til 60 sekunder.

Du kan gjøre mindre, eller til og med uten å ta noen pauser i det hele tatt, hvis du er trygg på dine evner og vet hvorfor du gjør det (for eksempel for å utvikle utholdenhet).

Hvis du synes det er vanskelig, ta en pause og hvile så lenge du trenger.

Legg merke TIL AT FISIO trening handler om å gradvis øke arbeidsbelastningen! Ikke "riv opp" og tving deg selv! Fokuser i stedet på godt humør, kvalitativ treningsteknikk, og gå bare litt utover grensene dine mens du gjør en enkelt øvelse eller under en hel treningsøkt.

Husk at det ikke skal være for vanskelig eller for lett for deg.

Kjenn på kroppen din!
Bli overrasket over hva den er i stand til!
Takk kroppen din, det er ditt hjem!

TYPER TRENINGSØKTER OG TRENINGSREGIMER

Alle TRENINGSØKTENE FRA FISIO er sirkeltrening for hele kroppen. Dette betyr at du trener alle musklene i kroppen din i en enkelt treningsøkt.

Hver FISIO birmatrening kan gjøres i forskjellige treningsmodi. Du kan velge det på egen hånd eller med hjelp fra en av våre sertifiserte FISIO dubrovniks trenere.

Treningsmodus	Funksjon
Styrke	Øk vinkelen, gjør øvelsen med maksimal innsats.
Utholdenhet	Mindre hvile og flere reps er hovedpoengene.
Koordinering	Fokuser på å holde kroppen i balanse og en stabil posisjon.
Hastighet / Hastighet	Utfør plyometriske øvelser med maksimal eksplosiv kraft.

HVOR OFTE SKAL DU TRENE?

Tre ganger per uke.

Hvis du blir syk, la deg helbrede helt før du fortsetter treningen igjen. En kort pause vil ikke skade!

DE GRUNNLEGGENDE PRINSIPPENE FOR FISIO ER LØKKETRENING.

1. Tren annenhver dag i gjennomsnitt 30 til 60 minutter; det kan hende du trenger mer tid i utgangspunktet (opptil halvannen time) når du lærer teknikken til øvelsene;
2. Teknikk tips:
   • Utfør øvelsene nøyaktig som vist i videoen;
   • Hvis du synes det er enkelt, gjør du det sannsynligvis feil...
   • Hvis dette er tilfelle, les beskrivelsen nøye igjen, se treningsvideoen igjen, og spill mentalt bevegelsen i hodet ditt;
   • Hvis du fortsatt er i tvil om øvelsen, be om støtte.
3. Velg vanskelighetsgraden som passer akkurat for deg (bruk konseptet nærmere armaturpunktet, utfør det nødvendige antall repetisjoner): belastningen skal ikke være for lett eller for tung.