Hvor raskt plukke opp lasten og endre den for å møte mine behov? Hjertefrekvens: dens bestemmelse, soner og lastjustering

En harmonisk, velutviklet kropp med vakre proporsjoner kan bare oppnås gjennom fysiske øvelser, spesielt styrketrening. Det handler om disiplin, en bevisst tilnærming og å jobbe med fullstendig dedikasjon.

Det er viktig å være oppmerksom på det siste kriteriet siden for mange mennesker betyr "fullstendig dedikasjon" daglige treningsøkter, muligens mer enn en gang, mens du har en rask hjertefrekvens, burgunder ansikt og kortpustethet fordi bare denne tilstanden er anerkjent av en person som en ekte trening. Vi anbefaler ikke å presse deg selv utover grensene dine, fordi dette vil påvirke treningsteknikken din, noe som kan skade muskel-og skjelettsystemet, forstyrre det kardiovaskulære systemet og kan forårsake svimmelhet og kvalme.

Med riktig trening mener vi å delta fullt ut i prosessen med å trene, som inkluderer å være oppmerksom på hva du gjør, kontrollere kroppen din, bruke hjernen din og være oppmerksom på ditt velvære. For at trening skal være gunstig og hyggelig, må du kontrollere hjertet ditt, da det er vår hovedmotor, som også trener sammen med oss. Du må velge ditt treningsprogram for hjertemuskelen. Pulssoner kan brukes som referanse under trening av denne grunn.

PULS-OG AKTIVITETSSONER

1. Under treningen måler du pulsen i 30 sekunder og multipliserer den med "2" (fordi det er 60 sekunder på et minutt). Dette vil være din verdi på dette tidspunktet. Det måles i slag per minutt.
2. Du kan finne ut hvilken pulssone du er i og hva den sonen betyr ved å sammenligne den med dataene i tabellen.

Det er 5 pulssoner:

VELDIG LETT AKTIVITET

104-114 slag / m
Den første pulssonen er også den mest komfortable og praktiske å trene i. Den er mest egnet for nybegynnere med lavt treningsnivå.

LETT AKTIVITET

114-133 slag / m
Ved å trene i denne sonen øker du det totale antallet forbrente kalorier (sammenlignet med forrige sone) og forbedrer kardiovaskulær og respiratorisk helse.

MODERAT AKTIVITET

133-152 slag / m
Dette er det mest foretrukne området for trening for å forbedre utholdenheten, ettersom kroppens funksjonelle kapasitet øker betraktelig, spesielt:

• O2max (maksimalt oksygenforbruk: den maksimale mengden oksygen kroppen kan absorbere på et minutt) øker; det er i gjennomsnitt 3,5 l / min for utrente mennesker, men det kan være så høyt som 6 l / min for trente mennesker;
• AT (anaerob metabolsk terskel: intensiteten av trening der kroppens buffersystemer ikke lenger kan takle økende forsuring) øker-AT er 50-60% Av VO2max for utrente individer; AT er 70-90% for profesjonelle utholdenhetsutøvere;
• Antall og størrelse på blodkar ved siden av muskelen øker;
• Lungens pusteevne utvides.

HARD AKTIVITET

152-171 slag / m
Trening i denne sonen øker hastigheten utholdenhet og maksimerer ytelsen. Kroppen henter mesteparten av energien fra andre systemer, for det meste glykolytisk og kreatinfosfat, når hjertefrekvensen treffer 90% AV MHR (maksimal hjertefrekvens). Dette innebærer at kroppen bruker mer kreatinfosfat og mindre fett for å levere energi til alle operasjoner.

Vær oppmerksom på at trening i denne sonen ikke akselererer fettforbrenningen. Trening i denne sonen kan være nyttig for avanserte brukere for å øke den generelle kroppsytelsen i denne spesielle pulssonen.

MAKSIMAL AKTIVITET

171-190 slag / m
Kroppen jobber med maksimal kapasitet, bruker opp alle tilgjengelige reserver og bufferstoffer, luftveiene og kardiovaskulære systemene fungerer så effektivt de kan.

Hvordan beregner DU DIN MHR (maksimal hjertefrekvens, også kjent som pulsfrekvens)?
Det er en velkjent formel for sin enkelhet som vil være nok for de fleste som trener: Maksimal hjertefrekvens = 220-alder .

Trening i dette området kan være nyttig for idrettsutøvere og avanserte brukere å trene kroppene sine for høyytelsesidrett.

Nybegynnere anbefales å trene i sone 1 og 2, og personer som ønsker å gå ned i vekt kan også dra nytte av sone 2.

For å få størst innvirkning på kroppen din og helsen din, vær oppmerksom på pulsen, prøv å føle musklene bevege seg og trene bevisst.