Overtrening og overtrening

Hvis du trener ofte uten å ta deg tid til å hvile, vil du først bli overarbeidet og deretter overtrent.

HVA ER OVERMEDISINERING?

Det er en borderline pre-syk tilstand, og det kan dukke opp som ett av følgende symptomer:

• Følelse av tretthet utvikler seg raskere og varer lenger etter trening;
• Generell trivsel er svekket - svakhet og sløvhet oppstår;
• Forstyrret appetitt og søvn;
• Humørsvingninger og følelsesmessig ustabilitet oppstår.

Disse tegnene kan vises alle sammen, eller separat, og kan være godt uttrykt eller knapt merkbar.

Overmatt er en konsekvens av kronisk stress (kronisk stress er ikke bare stresset med trening, men alt annet stress som utvilsomt er til stede i alles liv, både på jobben og andre steder).

Vet du hva du skal gjøre hvis du føler symptomer på å være overarbeidet? Hvil, det stemmer. Hopp over treningsøktene dine i en uke til en måned.

HEI, OVERTRENING

Overtraining utvikler seg når overfatigue varer i svært lang tid.

Det er basert på en overstimulering AV CNS (sentralnervesystemet). Balansen mellom de sympatiske (eksitatoriske) og parasympatiske (hemmende) systemene forstyrres, hormonproduksjonen endres, og kroppens reguleringssystemer forstyrres. Den funksjonelle tilstanden til nesten alle kroppssystemer forverres.

Overtrening kan identifiseres eksternt ved følgende symptomer:

• Dårlig oppmerksomhet og hukommelse;
• Irritasjon og mangel på motivasjon;
• Dårlig koordinering av bevegelse, grove feil i teknikken;
• Vedvarende energitap;
• Tretthet til tross for relativt liten innsats; en rask økning i hjertefrekvens og blodtrykk;
• Tap av matlyst;
• Tap av søvn;
• Unormal hjerterytme;
• Sårbarhet for alvorlige virale luftveisinfeksjoner (sterkt redusert immunitet).

Mens overtretthet vanligvis kan elimineres ved å kutte ned på trening eller slutte med all trening i 1 uke til 1 måned, er utvinning fra overtrening en lang prosess som kan ta 6 måneder eller lenger og ofte krever legehjelp.

Overtrening er forresten en skummel ting...