Restitusjon etter trening
Gjenoppretting er settet med biokjemiske, fysiologiske og strukturelle endringer som finner sted i kroppen etter trening.
Etter en treningsøkt trenger kroppen din å fylle på reservene og gjenopprette homeostase (kroppens indre miljø).
UMIDDELBAR GJENOPPRETTINGSFASE
Starter umiddelbart etter slutten av treningen. Varer i opptil 2 timer.
På dette stadiet:
- Ventilasjon av lungene forblir intensivert;
- Glukose reserver begynner å fylle opp;
- BP og hjertefrekvens går tilbake til normal;
- Konsentrasjonen av stresshormoner adrenalin og kortisol synker; mens konsentrasjonen av syntesehormoner, spesielt insulin, øker;
- Metabolske avfallsprodukter elimineres.
LANGSOM GJENOPPRETTINGSFASE
Det er mange prosesser som er ganske utfordrende for en utrent person å forstå.
Det varer i opptil 2-3 dager.
SUPERKOMPENSASJONSFASE
Den mest interessante fasen for oss er den der alle kroppens parametere øker. Med andre ord, denne fasen er supergjenopprettingsfasen, perioden da den funksjonelle tilstanden til systemene som er utsatt for øvelsen overstiger nivået før trening. Denne fasen kan vare i flere dager.
TAPT SUPERKOMPENSASJONSFASE
Hvis treningsbelastningen ikke gjentas, går kroppsparametrene tilbake til nivået før trening. Langsiktig tilpasning til treningsbelastning (forbedret ytelse) utvikles hvis hver påfølgende treningsøkt finner sted i superkompensasjonsperioden etter forrige økt.
DETTE er grunnen til at all TRENING I FISIO bør foregå minst annenhver dag.
Men for hyppig trening fører til en langsom gjenopprettingsprosess og overfatigue.
Det er viktig å huske på at når kroppens tilpasningsevne til trening vokser, blir gjenopprettingsprosessen mer effektiv. Det skjer raskere for trente individer sammenlignet med utrente individer, og superkompensasjon er i utgangspunktet sterkere.
Superkompensasjonseffekten vil imidlertid avta når en person kommer nærmere grensen for sin tilpasningsevne.
Det skal bemerkes at de forskjellige kroppssystemene som er stresset under trening har forskjellige utvinningsgrader.
