Alt om søvn-hvorfor er det viktig å få nok søvn?

"Ikke vær i sengen, med mindre du kan tjene penger i..." - sa George Burns, en kjent Amerikansk skuespiller og komiker. Mer eller mindre villig følger du dette rådet, og lar deg ikke få nok søvn i uker og måneder. Hva kan det føre til?

Kan du fokusere på arbeidet ditt hvis du har konstant smerte, må ta piller hver time eller ofte besøker sykehuset? Klarer du å holde deg svært produktiv når dagene dine er uskarpe av utrolig tretthet? Hvis ikke, er det lurt å endre holdning til søvn, fordi søvnmangel ikke er bra for deg.

HVA ER RESULTATET AV SØVNMANGEL?

Provoserer utviklingen av arteriell hypertensjon og hjertesykdom, og øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Utilstrekkelig søvn svekker sekresjonen av spesielle peptider som er ansvarlige for å regulere appetitten. Dette fører til at appetitten øker og til slutt resulterer i fedme.
Mangel på søvn har i noen studier vært knyttet til veksten av kreftsvulster.
Mangel på søvn og flere søvnforstyrrelser forårsaker impotens fordi hyppige våkne og korte søvnsykluser forstyrrer testosteronproduksjonen.
De som får mindre enn 7-8 timers søvn hver natt har nedsatt glukosemetabolisme, noe som øker sjansen for å utvikle diabetes.
De som sover mindre enn 5 timer om dagen har 15% høyere risiko for død av alle årsaker.
Utilstrekkelig søvn fremskynder aldring.

Den samme nyhetsreporteren vises på begge bildene; han fikk rett og slett ikke nok hvile i det andre.

Det er i søvn kroppen kommer seg: muskler kommer seg etter trening, immunforsvaret styrkes, viktig informasjon lagres i hjernen og det kardiovaskulære systemet er forberedt på en ny aktiv dag.

For å få en god natts søvn trenger en person 7-9 timers søvn om natten. Det er lurt å legge seg før midnatt mellom klokka 10 og 11 før du legger deg, er det best å unngå TV-og telefonskjermene, slappe av, lese en bok, drikke te og ikke belaste deg med tanker om arbeid og aktuelle problemer.

Søvn bør være uavbrutt slik at du kan gå gjennom alle faser av søvn, da hver fase innebærer forskjellige forandringer i kroppen.

Musklene dine utvides faktisk mens du sover, til tross for at du tror de gjør det mens du trener. Det er avgjørende for de som trener for å få nok søvn og komme seg til sengs i tide.

HVA ER FORDELENE MED EN GOD NATTS SØVN?

Å unngå de nevnte konsekvensene er allerede en fordel.

I tillegg gir en god hvile deg ekstra bonuser:

Det hjelper deg å se bra ut, da søvn reduserer kortisol (som forhindrer dannelsen av kollagenprotein i huden, noe som er avgjørende for huden din);
Søvn frigjør hormonet somatotropin, som er viktig for beinhelse, vevsreparasjon og muskeløkning;
Langtidshukommelsen forbedres og minnekonsolidering fremmes ved å få nok søvn.

Som Miguel De Cervantes skrev I Don Quijote: "Gud velsigne mannen som først oppfant søvn!”

HVA HINDRER OSS I Å SOVE GODT?

Du bør ikke jobbe i sengen. Sengen er bare for å sove. Du må venne deg til at sengen er der du bare sover.

Tanker og bekymringer om noe før du går i dvale-skriv dem ned på papir, du kan tenke på dem alle om morgenen. Du trenger ikke å snu alle tankene dine mens du er i sengen. Dette vil utløse stressreaksjoner til gjengjeld: relevante hormoner vil bli produsert, som ganske enkelt av biokjemiske årsaker ikke lar deg sovne raskt!

Ikke vær nervøs i det hele tatt. Vi forstår hva et fryktelig råd som er i disse dager. Men tenk på dette: hva om du, når du føler deg nervøs i løpet av dagen på jobben eller når som helst, bare henter FISIO dubrovløkkene dine så snart det blir lettere og du har ledig tid - og løper til treningsstudioet/til døren/til treet. Heng den opp, slå på litt musikk, begynn å trene og gjør så mye du kan, så hardt du kan, glem alt. Bare trene. Harddisk. Uten å tenke på noe.

Dette er 100% råd for å slå stress, tro meg, forfatteren av disse ordene vet hva han snakker om! Du ER EN FISIO-idrettsutøver nå-du, i motsetning til andre, har det hemmelige våpenet for å slå stress - heng opp løkkene og begynn å trene med en gang. Tren hardt og glem alt. Og stol på meg, all angsten vil forsvinne.

Fysisk tretthet fremmer raskere søvn. Men det er viktig å ikke presse deg inn i en tilstand av tretthet eller overtrening, som vi skrev om i artikkelen om trening. Ellers vil det motsatte utfallet oppstå. Viktig: Slutt å trene minst 2-3 timer før du legger deg.

Usunn spising fremmer lett fordøyelse, du vil ta lang tid å sovne hvis du spiser et tungt måltid om natten. Spis en betydelig middag senest 4 timer før sengetid. Du bør heller ikke legge deg sulten, fordi magesaftutskillelsen øker under en rask natts søvn. Ifølge nevrolog OG somnolog A. M. Vein, "Mat blir fordøyd til akkompagnement av drømmer". Hvis det ikke er noe å fordøye, vil det være dårlig søvn og utvikling av gastritt og magesårssykdom.

VÆR FORSIKTIG MED KAFFE ELLER TE (SENTRALSTIMULERENDE MIDLER)

Drikk dem tidlig på dagen, helst om morgenen, men senest 6 til 8 timer før sengetid (før 2 pm).

Ikke mer enn 300 mg koffein om dagen - det er 3 kopper kaffe.

Drikk kaffe med melk eller fløte: koffein binder seg til melkefett, så det har mindre effekt på nervesystemet.

Robusta har mer koffein enn arabica, så velg det andre alternativet.

Termisk prosessering øker koffeininnholdet i bønnene, så velg mild til middels stekt kaffe.

Naturlig kaffe har mye mindre effekt på søvn enn pulverkaffe (sistnevnte suppleres ofte med koffein).

JETLAG

Det oppstår når du raskt krysser 2 eller flere tidssoner og er forbundet med at kroppen blir vant til en viss sengetid. Det anbefales å overvinne jetlag ved gradvis å redusere (øke) sengetid og våkne tid, tilpasse seg den nye tidssonen.

Prøv å gjøre deg klar 3-5 dager før turen.

Vær oppmerksom på alle de ovennevnte punktene, de vil hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten din, nå dine mål og forbedre helsen din!