Hvor ofte er det nødvendig med trening på funksjonelle løkker?

Dette er sannsynligvis et av de mest populære spørsmålene vi blir stilt.

Frekvens, intensitet, timing og type trening er grunnleggende prinsipper som gjelder for alle treningsprosesser.

Frekvens er hvor mange ganger i uken du trener (denne artikkelen handler om dette kriteriet).

Hvor ofte du trener, avhenger av hvor hardt du trener, dvs. intensitet.

Hvor intensivt du trener avgjør hvor lenge du er i stand til å trene, som er en del av tid.

Som et resultat er typen trening vi ser på funksjonell sløyfetrening.

Begynn å trene tre dager i uken, i 40-60 minutter hver økt, med en hviledag i mellom hvis du er ny på å trene eller bare kommer i form.

Øk intensiteten på treningen når treningsnivået stiger ved å endre kroppsvinkelen, trene med mindre stabilitet eller gjøre en kombinasjon av de to.

Senere, når du gjør mer fremgang, legg til en annen dag i programmet ditt.

De fleste ønsker å utvikle en sporty, muskuløs kropp og forventer at trening vil forbedre muskelmassen og redusere fettforekomstene. Du må konsumere et balansert kosthold, trene 3 til 6 ganger hver uke og hvile tilstrekkelig for å gjøre dette.

Hvorfor er det viktig å trene ofte i uken? Dette regimet er basert på prinsippet om superkompensasjon. La oss finne ut hva det er.

Superkompensasjon er gjenopprettingsprosessen etter en intens fysisk aktivitet (hvile), der den fysiske kapasiteten blir høyere enn den var før aktiviteten. Med andre ord kompenserer det for innsatsen som brukes, på hvilket tidspunkt personens kapasitet er på topp og personen kan utføre mer enn forrige belastning.

Det er logisk å anta at kroppen blir sterkere og mer spenstig etter hver påfølgende treningsøkt, hvis du trener i superkompensasjonsperioden. Det viktigste er ikke å forsømme hvile slik at overtrening forhindres.

Fordi superkompensasjonsperioden ofte begynner 2-3 dager etter trening, anbefales det å planlegge treningsøkter annenhver dag eller oftere, men med vekslende belastningsendringer.

Hvis du ikke venter på en periode med superkompensasjon og trener hardt hver dag, vil treningspoengene dine reduseres og føre til utmattelse.

Hvis du hopper over superkompensasjonen og trener 1-2 ganger i uken med lav intensitet, vil kroppen din rett og slett ikke øke treningsnivået.

Det er noen generelle anbefalinger du kan bruke for å øke styrke, forbrenne fett og forbedre generell ytelse og utholdenhet.

1. Minst en styrkebasert økt hver uke med høyere kroppsvinkel og et lavere treningstempo for å forlenge spenningstiden bør være en del av programmet ditt. Du kan veksle mellom øvre og nedre kroppsøvelser eller utføre push-pull øvelser.
2. En annen treningsøkt bør omfatte kraftige øvelser med høy intensitet i et raskere tempo for å belaste kardiovaskulær og muskulær utholdenhet.
3. I tillegg bør det være styrke - og krafttrening der du veksler lette styrkeøvelser med raskere, hardere.

Det er viktig å merke seg at du ikke bør forsømme oppvarming, noe som bidrar til å få musklene aktive, og husk alltid om kjøleøvelser, inkludert mobilitet og fleksibilitetsarbeid, for å slappe av overarbeidede muskler og gjenopprette hjertefrekvensen og pusten.

Nå som du er klar over detaljene, kan du sannsynligvis bestemme selv hvor mye trening du trenger for å oppnå de resultatene du ønsker.