Betydningen av bevegelse
Menneskelig aktivitet har en direkte innvirkning på kroppens generelle helse. Muskel-skjelettsystemet, sirkulasjons-og åndedrettsorganene, nervesystemet og til og med hormonsystemet er alle avhengige av moderat og regelmessig muskelaktivitet. Dessverre fører en stillesittende moderne livsstil til en svakere og raskt aldrende kropp. La oss se nærmere på hvordan kroppens systemer reagerer på hypodynamien (mangel på bevegelse).
KARSYSTEMET
Kroppene våre er bygget for kontinuerlig, moderat trening. Når kroppen ikke får det, trekker de fungerende strukturene seg sammen, og alt som ikke deltar i livsprosessen blir avskåret.
Først av alt er det endringer i kardiovaskulærsystemet.
Antallet overflødige kar reduseres, kapillærnettverket krymper og blodtilførselen til hele kroppen, inkludert hjerte og hjerne, forverres. Den minste blodproppen kan forårsake alvorlige konsekvenser, fordi hvis systemet med overflødige sirkulasjonsveier ikke er utviklet, "blokkerer" en blokkering i ett fartøy et stort område fra strømmen.
Med økt mobilitet er kroppens backup blodtilførsel ganske godt restaurert og blodproppene vises mye senere og sjeldnere, da det ikke er stagnasjon i kroppen, og de blir mindre skadelige generelt.
Hjertet påvirkes betydelig av bevegelse, som aktiverer aktiviteten. Hjertemuskelen blir gradvis mer trent og klar for fysisk aktivitet. Under jevn lett trening fungerer hjertet oftere, øker gradvis i størrelse og kraft og blir i stand til å pumpe et større volum blod per tidsenhet.
MUSKEL-OG SKJELETTSYSTEMET
Mangel på bevegelse fører til at skjelettmuskelatrofi og degenerasjon starter. Muskelfibre mister vekt og tone når de blir tynnere.
Sammenlignet med mangel på mat, som kroppen formidler ganske raskt og intuitivt, kan muskel sult være mer skadelig (følelsen av sult er kjent for alle og krever ingen forklaring). Mens med hypokinesi (redusert kroppsbevegelsesaktivitet) og hypodynami (redusert muskelaktivitet) er kroppen avslappet, den er i konstant hvilemodus og kroppen advarer ikke verten om at muskeltonen har gått ned. Konsekvensene viser seg å være ganske negative, for eksempel atrofierte ryggmuskler kan føre til krumning i ryggraden, og svake bukemuskler vil ikke beskytte og tilstrekkelig holde bukorganene.
Det er viktig å merke seg den viktige koblingen mellom bevegelsesaktivitet og felles helse. Som alle andre vev får bruskvevet næring av blod, men leddene har ikke veldig store blodkar og blodstrømmen er lav.Med alderen reduseres den naturlige ernæringen av leddene, og hvis man ikke øker blodstrømmen gjennom bevegelsesaktivitet, vil dette føre til tidlig ødeleggelse av brusk.
ÅNDEDRETTSSYSTEMET
Hvis det ikke er bevegelse, vil endringer i luftveiene finne sted. Amplituden av pustebevegelser avtar, spesielt evnen til å puste dypt ut. Dette øker volumet av gjenværende luft, noe som påvirker lungegassutvekslingen negativt. I tillegg reduseres lungekapasiteten, noe som gradvis resulterer i mangel på oksygen.
Det er viktig å merke seg at en person som driver med regelmessig fysisk trening har et mer rasjonelt åndedrettssystem enn noen som ikke er trent, og pusten deres er dypere og mer rytmisk. Frekvensen av pusten minker, noe som sparer arbeidet i respiratoriske muskler og gjør dem sterkere og mer motstandsdyktige. Denne bedre pusteprosessen har også en gunstig effekt på blodsirkulasjonen.
LYMFESYSTEMET
Lymfe er den intercellulære væsken som beveger seg mellom celler i kroppen. Den leverer essensielle stoffer til cellene og driver ut avfallsproduktene deres. Hvis lymfesystemet svikter, ser alle avfallsproduktene fra cellene etter flere måter å unnslippe, for eksempel gjennom huden. Dette kan føre til en generell forverring av huden. Hvis lymfesystemet ikke fungerer som det skal, blir leveren, nyrene og tarmene også utsatt for ekstra stress.
En av faktorene som påvirker lymfesystemet er ofte en stillesittende livsstil, mens fysisk aktivitet øker lymfestrømmen med 3-4 ganger.
NERVESYSTEM
Du vil tenke på hva som kan være en sammenheng mellom mobilitet og hjernen. Men de er direkte forbundet.
Styrken og balansen i nervesystemene (eksitasjon og hemming), som fungerer som grunnlaget for hjernens fysiologiske aktivitet, merkes selv med minimal fysisk aktivitet.
Hypodynamia fører til at hjernens blodtilførsel og oksygentilførsel reduseres, noe som fører til dårlig ytelse i nervesystemet, noe som resulterer i tretthet, oppmerksomhetsproblemer og nedsatt evne til å håndtere stress.
Vær oppmerksom på den mentale klarheten som dukker opp etter moderat fysisk aktivitet, selv etter en hard dag på jobben.
HUMORAL SYSTEM
Humoral regulering er en mekanisme som brukes av hormoner for å opprettholde kroppens indre miljø.
Hormonnivåer er også direkte relatert til aktivitetsnivået ditt:
- Somatotropin (veksthormon), det første hormonet som produseres under fysisk aktivitet. Det styrker muskel-skjelettsystemet og gjør det mer motstandsdyktig mot skader;
- Adrenalin aktiverer alle kroppens systemer, øker hastigheten og styrke ytelse, og fremmer fett og glukose metabolisme;
- Dopamin (feel-good hormon) produseres i hjernen, og hovedoppgaven er å skape følelser av tilfredshet, kjærlighet og lykke. Det produseres aktivt som svar på fysisk aktivitet.
Dette er ikke alle hormoner som produseres aktivt under minimal aktivitet.
En trent kropp er i stand til å tilpasse seg raskt til endrede forhold, slå på reserver og bruke energi klokt. Det viktigste er at den forblir aktiv, mobil og ung lenger.
IMMUNSYSTEM
Immunsystemet er et stort nettverk av celler, vev og organer. Hovedoppgaven er å opprettholde en sunn balanse i kroppens funksjon.
Moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt på immunforsvaret. Under aktiv bevegelse øker sirkulasjonen av immunglobuliner og naturlige morderceller, som varer i opptil 3 timer etter trening. Selv om denne treningsinduserte økningen i immunceller er midlertidig, forbedrer den kroppens generelle kontroll over patogener.
For å forstå hvordan trening påvirker immunforsvaret, gjennomførte forskere ved Iowa State University i USA et eksperiment i 2009. Eksperimentet inkluderte mus fra 3 forskjellige grupper. Den første gruppen fikk ingen ekstra aktivitet, den andre gruppen deltok i moderat trening i 14 uker, og den tredje gruppen deltok i en 45-minutters løpsaktivitet før eksperimentet. Alle musene ble deretter smittet med influensaviruset.
Som forskerne forventet, viste de velutdannede dyrene en høyere motstand mot sykdommen og hadde færre symptomer. Resultatene fra den tredje gruppen var bedre enn den første, men effekten av uregelmessig trening var heller ikke langvarig.
Det har bidratt til å bekrefte at regelmessig fysisk aktivitet har en gunstig effekt på immunforsvaret og kroppens motstand.
Dessverre, med våre enorme arbeidsmengder, finner vi ofte ikke tid eller noen ganger energi til å gå til et treningssenter.
Liste over referanser:
1. Khlebnikov V. A. Åndedrettssystemfunksjoner under fysiske øvelser / / Vitenskap og utdanning: Søk etter nye perspektiver i forhold TIL COVID-19-pandemi: Samling av vitenskapelige artikler basert På Internasjonal Vitenskapelig-Praktisk Konferanse 11.September 2020. Belgorod: Byrå For Avansert Vitenskapelig Forskning (APNI) Ltd, 2020. 77-82 s.
2. Bulich E. G., Muravov I. V. Menneskers helse: Biologisk grunnlag for livsaktivitet og motoraktivitet i stimuleringen. - K.: Olympisk litteratur, 2003. - 424 s.
3. Galimov D. R., Elistratov D. E. Funksjonell tilstand for studenter med forskjellige nivåer av motorisk aktivitet / / Grunnleggende vitenskapelig forskning som en faktor i samfunnet og statlig konkurranseevne : samling av vitenskapelige arbeider om materialer Fra Internasjonal Vitenskapelig-praktisk konferanse 10. April 2020. Belgorod: Byrå For Avansert Vitenskapelig Forskning (APNI) Ltd, 2020.
4. Graevskaya N. D., Dolmatova T. I. Idrettsmedisin: kurs av forelesninger og praktiske klasser. Lærebok. - M.: Sovjetisk Sport, 2004. -304 s.
5. Kalinin V. M. 2009. Spørsmål om menneskers helse og dets forhold til motorisk aktivitet. Vestnik KemSU.
Fisio funksjonelle løkker er den ideelle treneren for å øke fysisk aktivitet, hjelpe kroppen din med å komme seg og opprettholde tonen i alle kroppssystemer.