Войти
Меню
131
Тренировка

2 в 1

~1 ч. 4 мин.
~768 ккал
Жен.

«2 в 1» В этом комплексе собраны одни из эффективных упражнений на мышцы ягодиц, ног и пресса. Эта тренировка поможет развить силу и мышечный рельеф, подтянуть ягодицы, укрепить пресс. Разнообразные упражнения, такие как выпады, сгибание голени для проработки задней поверхности бедра, разгибание предплечья в положении планка, дают хорошую нагрузку на мышцы. Смена упражнений и хороший темп выполнения помогут улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорить метаболизм, что, в свою очередь, по способствует снижению веса.

Разминка
Вращение плеча
1
Уровень: 1
8 сек.
I растяжение
1
Уровень: 1
15 сек.
Вращение 2
1
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Разгибание предплечья в упоре на ладони
6
Уровень: 2
8
Выпад в сторону (поочередно)
5
Уровень: 3
12
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
5
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
1
Уровень: 1
8
Жим - Т Приведение
3
Уровень: 1
6
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
6
Уровень: 3
8
Разгибание предплечья в упоре на ладони
6
Уровень: 2
8
Выпад в сторону (поочередно)
5
Уровень: 3
12
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
5
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
1
Уровень: 1
8
Жим - Т Приведение
3
Уровень: 1
6
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
6
Уровень: 3
8
Разгибание предплечья в упоре на ладони
6
Уровень: 2
8
Выпад в сторону (поочередно)
5
Уровень: 3
12
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
5
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
1
Уровень: 1
8
Жим - Т Приведение
3
Уровень: 1
6
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
6
Уровень: 3
8
Разгибание предплечья в упоре на ладони
6
Уровень: 2
8
Выпад в сторону (поочередно)
5
Уровень: 3
12
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
5
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
1
Уровень: 1
8
Жим - Т Приведение
3
Уровень: 1
6
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
6
Уровень: 3
8
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)