Войти
Меню
160
Тренировка

Главный матч

~54 мин.
~648 ккал
Муж.

«Главный матч» Эта тренировка помогает развить мышечную выносливость и общую. Подборка упражнений на мышцы ног пможет развить силу икроножных мышц и бедер, упражнения на плечи помогают улучшению равновесия, координации движений во время бега и предотвращают травмы.

Разминка
Растяжение задней дельтовидной
1
Уровень: 1
15 сек.
T-вращение
1
Уровень: 1
5
Наклон с перекрестным положением ног
1
Уровень: 1
15 сек.
Поза героя
1
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
8
Уровень: 3
4
Приседание - Бабочка
7
Уровень: 2
12
I - Приведение
6
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
6
Уровень: 2
10
Пика
7
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
7
Уровень: 2
4
А - Отведение
7
Уровень: 3
10
Разгибание бедра (одна нога)
4
Уровень: 1
6
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
8
Уровень: 3
4
Приседание - Бабочка
7
Уровень: 2
12
I - Приведение
6
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
6
Уровень: 2
10
Пика
7
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
7
Уровень: 2
4
А - Отведение
7
Уровень: 3
10
Разгибание бедра (одна нога)
4
Уровень: 1
6
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
8
Уровень: 3
4
Приседание - Бабочка
7
Уровень: 2
12
I - Приведение
6
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
6
Уровень: 2
10
Пика
7
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
7
Уровень: 2
4
А - Отведение
7
Уровень: 3
10
Разгибание бедра (одна нога)
4
Уровень: 1
6
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)