Войти
Меню
176
Тренировка

Мощный удар

~35 мин.
~420 ккал
Муж.

«Мощный удар» Эта тренировка направлена на развитие силы голени, бедр и ягодиц. Развитая сила ног помогает футболистам увеличить ударную силу в удачных моментах, например при ударе по воротам или передаче мяча на дальние дистанции.

Разминка
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Растяжение широчайшей
1
Уровень: 1
15 сек.
Ласточка
1
Уровень: 1
5
Вращение 2
1
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
7
Уровень: 1
П1
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
7
Уровень: 1
П2
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
7
Уровень: 1
П3
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
7
Уровень: 1
П4
10
Кранч
9
Уровень: 3
П1
8
Кранч
9
Уровень: 3
П2
8
Кранч
9
Уровень: 3
П3
8
Кранч
9
Уровень: 3
П4
8
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
8
Уровень: 1
П1
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
8
Уровень: 1
П2
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
8
Уровень: 1
П3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
8
Уровень: 1
П4
10
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
П1
4
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
П2
4
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
П3
4
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
П4
4
Сгибание голени
6
Уровень: 2
П1
10
Сгибание голени
6
Уровень: 2
П2
10
Сгибание голени
6
Уровень: 2
П3
10
Сгибание голени
6
Уровень: 2
П4
10
Выпад назад (одна рука)
7
Уровень: 5
П1
12
Выпад назад (одна рука)
7
Уровень: 5
П2
12
Выпад назад (одна рука)
7
Уровень: 5
П3
12
Выпад назад (одна рука)
7
Уровень: 5
П4
12
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)