Войти
Меню
160
Тренировка

Ловкий вратарь

~48 мин.
~576 ккал
Муж.

«Ловкий вратарь» Эта тренировка развивает верхнюю часть корпуса, мышцы бедер, голени, мышцы груди и спины. Вратарь в футболе играет критическую роль, защищая ворота своей команды от противника, поэтому его физическая подготовка должна быть на высоком уровне.

Разминка
Мельница
1
Уровень: 1
10 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
1
Уровень: 1
8
Полный наклон
1
Уровень: 3
10 сек.
Сумо присед
1
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Отжимания - Кранч
10
Уровень: 4
6
Квадрат на руках
5
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
6
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
8
Уровень: 3
4
Выпад в сторону (поочередно)
5
Уровень: 3
12
А - Отведение (обратным хватом)
8
Уровень: 3
10
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
10
Уровень: 2
8
Отжимания - Кранч
10
Уровень: 4
6
Квадрат на руках
5
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
6
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
8
Уровень: 3
4
Выпад в сторону (поочередно)
5
Уровень: 3
12
А - Отведение (обратным хватом)
8
Уровень: 3
10
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
10
Уровень: 2
8
Отжимания - Кранч
10
Уровень: 4
6
Квадрат на руках
5
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
6
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
8
Уровень: 3
4
Выпад в сторону (поочередно)
5
Уровень: 3
12
А - Отведение (обратным хватом)
8
Уровень: 3
10
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
10
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)