Войти
Меню
155
Тренировка

Длительный заплыв

~57 мин.
~684 ккал

«Длинный заплыв»: Эта функциональная тренировка на петлях предназначена для пловцов, желающих укрепить и развить все группы мышц. Включая в себя разнообразные упражнения на силу, гибкость и выносливость, она обеспечивает комплексное развитие тела и повышение общей физической подготовки.

Разминка
T растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Полный наклон
1
Уровень: 1
10 сек.
L вытяжение
1
Уровень: 1
8
Ласточка
1
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
10
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке
6
Уровень: 3
12
Приседания с внешним вращением
6
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья (обратный хват)
4
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
I - Отведение
4
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
9
Уровень: 2
15
Жим - I Приведение
6
Уровень: 2
6
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
10
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке
6
Уровень: 3
12
Приседания с внешним вращением
6
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья (обратный хват)
4
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
I - Отведение
4
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
9
Уровень: 2
15
Жим - I Приведение
6
Уровень: 2
6
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
10
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке
6
Уровень: 3
12
Приседания с внешним вращением
6
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья (обратный хват)
4
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
I - Отведение
4
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
9
Уровень: 2
15
Жим - I Приведение
6
Уровень: 2
6
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)