Войти
Меню
265
Тренировка

Длинная вода

~1 ч. 14 мин.
~888 ккал

«Длинная вода»: Эта функциональная тренировка на петлях разработана специально для пловцов, которые готовятся к соревнованиям на длинные дистанции. Она включает разнообразные упражнения на все группы мышц, направленные на улучшение общей выносливости и силы. Тренировка помогает развить выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы, что необходимо для успешного плавания на длинные расстояния.

Разминка
Вытяжение бицепса
1
Уровень: 1
8 сек.
I растяжение
1
Уровень: 1
15 сек.
Казачьи приседания
1
Уровень: 1
10
Выпады L
1
Уровень: 1
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Отжимания - Косой кранч
6
Уровень: 1
6
Разгибание спины
8
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
9
Уровень: 3
10
Хип дроп
8
Уровень: 8
10
Берпи
9
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
9
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Планка с вращением
9
Уровень: 5
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
6
Уровень: 1
6
Разгибание спины
8
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
9
Уровень: 3
10
Хип дроп
8
Уровень: 8
10
Берпи
9
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
9
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Планка с вращением
9
Уровень: 5
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
6
Уровень: 1
6
Разгибание спины
8
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
9
Уровень: 3
10
Хип дроп
8
Уровень: 8
10
Берпи
9
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
9
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Планка с вращением
9
Уровень: 5
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
6
Уровень: 1
6
Разгибание спины
8
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
9
Уровень: 3
10
Хип дроп
8
Уровень: 8
10
Берпи
9
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
9
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Планка с вращением
9
Уровень: 5
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)