Войти
Меню
201
Тренировка

Дельфин

~1 ч. 14 мин.
~888 ккал

«Дельфин»: Эта функциональная тренировка на петлях призвана укрепить и развить мышцы верхней части корпуса пловца. Включает в себя серию упражнений, направленных на работу с грудными мышцами, плечами и спиной, что способствует улучшению техники гребка, а также общей производительности в бассейне.

Разминка
Вращение плеча
1
Уровень: 1
8 сек.
Выпады L
1
Уровень: 1
6
Вытяжение бицепса
1
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
1
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Верхняя тяга
7
Уровень: 4
12
Верхняя тяга - Присед
4
Уровень: 2
12
Нижняя тяга - Присед
5
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя
5
Уровень: 3
12
Верхняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Разгибание спины
8
Уровень: 5
10
Отжимания - Косой кранч
8
Уровень: 3
6
Пистолет - Перекрестный выпад
5
Уровень: 1
6
Верхняя тяга
7
Уровень: 4
12
Верхняя тяга - Присед
4
Уровень: 2
12
Нижняя тяга - Присед
5
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя
5
Уровень: 3
12
Верхняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Разгибание спины
8
Уровень: 5
10
Отжимания - Косой кранч
8
Уровень: 3
6
Пистолет - Перекрестный выпад
5
Уровень: 1
6
Верхняя тяга
7
Уровень: 4
12
Верхняя тяга - Присед
4
Уровень: 2
12
Нижняя тяга - Присед
5
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя
5
Уровень: 3
12
Верхняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Разгибание спины
8
Уровень: 5
10
Отжимания - Косой кранч
8
Уровень: 3
6
Пистолет - Перекрестный выпад
5
Уровень: 1
6
Верхняя тяга
7
Уровень: 4
12
Верхняя тяга - Присед
4
Уровень: 2
12
Нижняя тяга - Присед
5
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя
5
Уровень: 3
12
Верхняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Разгибание спины
8
Уровень: 5
10
Отжимания - Косой кранч
8
Уровень: 3
6
Пистолет - Перекрестный выпад
5
Уровень: 1
6
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)