Войти
Меню
99
Тренировка

Быстрый спуск

~26 мин.
~312 ккал

«Быстрый спуск» Это короткая тренировка на укрепление мышц ног. Силовые упражнения на нижнюю часть корпуса развивают силу и скорость мышц. Такая нагрузка очень полезна для лыжников, поскольку помогает улучшить их способность к быстрым и мощным движениям на склонах и в условиях горных гонок.

Разминка
Растяжение малой грудной
1
Уровень: 1
15 сек.
Мельница
1
Уровень: 1
10 сек.
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
14 сек.
Выпады L
1
Уровень: 1
6
Короткое вытяжение
1
Уровень: 1
8
Вращение 2
1
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Старт спринтера
5
Уровень: 1
П1
10
Старт спринтера
5
Уровень: 1
П2
10
Старт спринтера
5
Уровень: 1
П3
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
7
Уровень: 2
П1
12
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
7
Уровень: 2
П2
12
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
7
Уровень: 2
П3
12
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
П1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
П2
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
П3
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
7
Уровень: 1
П1
15
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
7
Уровень: 1
П2
15
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
7
Уровень: 1
П3
15
Хинч в обратной планке
6
Уровень: 2
П1
8
Хинч в обратной планке
6
Уровень: 2
П2
8
Хинч в обратной планке
6
Уровень: 2
П3
8
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)