Войти
Меню
54
Тренировка

Восстановительная тренировка

~34 мин.
~408 ккал

«Восстановительная тренировка»: Эта тренировка предназначена для восстановления и расслабления после интенсивных тренировок или соревнований на лыжах. Включает легкие упражнения на растяжку с использованием петель для растяжки различных групп мышц, что помогает улучшить циркуляцию крови и ускорить процесс восстановления.

Разминка
Выпады L
1
Уровень: 1
6
Короткое вытяжение
1
Уровень: 1
8
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
1
Уровень: 1
15 сек.
Мобилизация лопаток
1
Уровень: 1
8
Наклон
1
Уровень: 1
8
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Растяжение малой грудной
1
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение бицепса
1
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Средняя тяга - Присед
2
Уровень: 1
П1
12
Средняя тяга - Присед
2
Уровень: 1
П2
12
Средняя тяга - Присед
2
Уровень: 1
П3
12
Средняя тяга
2
Уровень: 2
П1
12
Средняя тяга
2
Уровень: 2
П2
12
Средняя тяга
2
Уровень: 2
П3
12
Выпад назад (одна рука)
3
Уровень: 1
П1
12
Выпад назад (одна рука)
3
Уровень: 1
П2
12
Выпад назад (одна рука)
3
Уровень: 1
П3
12
Перекрестные сгибания предплечья
3
Уровень: 2
П1
12
Перекрестные сгибания предплечья
3
Уровень: 2
П2
12
Перекрестные сгибания предплечья
3
Уровень: 2
П3
12
Т - Отведение
3
Уровень: 1
П1
10
Т - Отведение
3
Уровень: 1
П2
10
Т - Отведение
3
Уровень: 1
П3
10
Обратная планка
2
Уровень: 1
П1
40 сек.
Обратная планка
2
Уровень: 1
П2
40 сек.
Обратная планка
2
Уровень: 1
П3
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)