Войти
Меню
160
Тренировка

Горный подъем

~53 мин.
~636 ккал

«Горный подъем»: Эта тренировка предназначена для укрепления и развития силы мышц ног, необходимой для эффективной езды на велосипеде. Включает в себя серию интенсивных упражнений, таких как приседания, выпады, тяга на петлях и другие функциональные движения, направленные на максимальную активацию мышц. Это поможет улучшить вашу скорость, выносливость и общую производительность в велоспорте.

Разминка
L вытяжение
1
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
1
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Пистолет (со сменой ноги)
7
Уровень: 3
10
Штангист
7
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
7
Уровень: 2
4
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
5
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
7
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
4
Пистолет (со сменой ноги)
7
Уровень: 3
10
Штангист
7
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
7
Уровень: 2
4
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
5
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
7
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
4
Пистолет (со сменой ноги)
7
Уровень: 3
10
Штангист
7
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
7
Уровень: 2
4
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
5
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
7
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
4
Пистолет (со сменой ноги)
7
Уровень: 3
10
Штангист
7
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
7
Уровень: 2
4
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
5
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
7
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6
Уровень: 1
4
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)