Войти
Меню
206
Тренировка

Волчок

~1 ч. 17 мин.
~924 ккал
Жен.

«Волчок»: Эта тренировка представляет собой длительную сессию упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости и баланса, необходимых для успешного фигурного катания. Включает в себя разнообразные упражнения на петлях для всех мышечных групп. Тренировка включает в себя прыжки, вращения, упражнения на пресс, а также работу над техникой движений. Это интенсивная тренировка, которая помогает улучшить физическую подготовку и уверенность на льду у фигуристов.

Разминка
T растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Выпады L
1
Уровень: 1
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
15 сек.
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Дельфин
1
Уровень: 1
8
Поза героя
1
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Боковая планка на одной ноге
8
Уровень: 2
40 сек.
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
7
Уровень: 1
10
Отжимания - Косой кранч
8
Уровень: 3
6
Т - Отведение - Присед
5
Уровень: 1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
7
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
8
Уровень: 2
4
Сгибание бедра и голени (поочередно)
4
Уровень: 2
8
Приседания (широкое положение стоп)
3
Уровень: 1
15
Боковая планка на одной ноге
8
Уровень: 2
40 сек.
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
7
Уровень: 1
10
Отжимания - Косой кранч
8
Уровень: 3
6
Т - Отведение - Присед
5
Уровень: 1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
7
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
8
Уровень: 2
4
Сгибание бедра и голени (поочередно)
4
Уровень: 2
8
Приседания (широкое положение стоп)
3
Уровень: 1
15
Боковая планка на одной ноге
8
Уровень: 2
40 сек.
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
7
Уровень: 1
10
Отжимания - Косой кранч
8
Уровень: 3
6
Т - Отведение - Присед
5
Уровень: 1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
7
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
8
Уровень: 2
4
Сгибание бедра и голени (поочередно)
4
Уровень: 2
8
Приседания (широкое положение стоп)
3
Уровень: 1
15
Боковая планка на одной ноге
8
Уровень: 2
40 сек.
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
7
Уровень: 1
10
Отжимания - Косой кранч
8
Уровень: 3
6
Т - Отведение - Присед
5
Уровень: 1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
7
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
8
Уровень: 2
4
Сгибание бедра и голени (поочередно)
4
Уровень: 2
8
Приседания (широкое положение стоп)
3
Уровень: 1
15
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)