Войти
Меню
110
Тренировка

Крепкий хват

~39 мин.
~468 ккал

«Крепкий хват» — это комплекс упражнений, направленных на развитие силы и выносливости рук, предплечий и кистей. Такая тренировка помогает укрепить мышцы рук, улучшить хват и повысить общую физическую подготовку. Крепкий хват нужен для работы на турниках, канате, с гантелями и со штангой.

Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
1
Уровень: 1
8
Боковой наклон
1
Уровень: 1
6
Поза героя
1
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение бицепса
1
Уровень: 1
8 сек.
Эмбрион
1
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Сгибание предплечья одной рукой
5
Уровень: 1
П1
12
Сгибание предплечья одной рукой
5
Уровень: 1
П2
12
Сгибание предплечья одной рукой
5
Уровень: 1
П3
12
Сгибание предплечья одной рукой
5
Уровень: 1
П4
12
А - Отведение
5
Уровень: 2
П1
10
А - Отведение
5
Уровень: 2
П2
10
А - Отведение
5
Уровень: 2
П3
10
А - Отведение
5
Уровень: 2
П4
10
Нижняя тяга (одна рука)
4
Уровень: 2
П1
8
Нижняя тяга (одна рука)
4
Уровень: 2
П2
8
Нижняя тяга (одна рука)
4
Уровень: 2
П3
8
Нижняя тяга (одна рука)
4
Уровень: 2
П4
8
L тяга
3
Уровень: 3
П1
10
L тяга
3
Уровень: 3
П2
10
L тяга
3
Уровень: 3
П3
10
L тяга
3
Уровень: 3
П4
10
Верхняя тяга (одна рука)
4
Уровень: 2
П1
8
Верхняя тяга (одна рука)
4
Уровень: 2
П2
8
Верхняя тяга (одна рука)
4
Уровень: 2
П3
8
Верхняя тяга (одна рука)
4
Уровень: 2
П4
8
Обратная планка
5
Уровень: 4
П1
40 сек.
Обратная планка
5
Уровень: 4
П2
40 сек.
Обратная планка
5
Уровень: 4
П3
40 сек.
Обратная планка
5
Уровень: 4
П4
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)