Войти
Меню
141
Тренировка

Железная выносливость

~27 мин.
~324 ккал
Муж.

«Железная выносливость» Это интенсивная силовая тренировка, ориентированная на улучшение выносливости мышц и увеличение их работоспособности. Эта тренировка включает в себя выполнение серий упражнений на мышцы бедер и верхней части корпуса, отдых между упражнениями минимален. 

Разминка
Растяжение задней дельтовидной
1
Уровень: 1
15 сек.
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Казачьи приседания
1
Уровень: 1
10
Скольжение по стене (лицом к креплению)
1
Уровень: 1
8
Вытяжение шеи
1
Уровень: 1
6
Наклон
1
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
9
Уровень: 2
П1
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
9
Уровень: 2
П2
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
9
Уровень: 2
П3
6
Выпад назад (одна рука)
7
Уровень: 5
П1
12
Выпад назад (одна рука)
7
Уровень: 5
П2
12
Выпад назад (одна рука)
7
Уровень: 5
П3
12
Приседание - Т отведение
8
Уровень: 3
П1
1
Приседание - Т отведение
8
Уровень: 3
П2
1
Приседание - Т отведение
8
Уровень: 3
П3
1
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
9
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
9
Уровень: 3
П2
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
9
Уровень: 3
П3
6
Нижняя тяга
6
Уровень: 3
П1
12
Нижняя тяга
6
Уровень: 3
П2
12
Нижняя тяга
6
Уровень: 3
П3
12
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
6
Уровень: 2
П1
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
6
Уровень: 2
П2
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
6
Уровень: 2
П3
4
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)